Ellazulás légzéssel

„A légzés a lazítási technikák során különös módon alkalmas arra, hogy figyelmünk tárgya legyen: Mindig érezhető, éppen jó alkalmat szolgáltat arra, hogy a nyugtalan külvilág figyelméből befelé forduljunk, természetes ritmusa sok emberre nyugtatóan hat, ugyanakkor szimbolikus jelentése is fontos, a kilégzés soráni elengedésnek és az „üres“ és csendes pillanatok aztán egy különleges nyugalmat árasztanak annak, aki tudatosan figyelemmel kíséri az egész légzési folyamatot. Példaként hozható az elengedés és a történni hagyás lehetséges és hasznos, különösen látható módon lehetővé teszi az elengedés tanulását és gyakorlását. Ezzel már ki is mondtuk, hogy egy légzési gyakorlat a légzést tudatosítja és arra biztat, hogy önkéntelen is ritmusban, teljes nyugalomra törekedve, tehát lassabban, egyenletesebben és laposabban történjen. Nem arról van szó, hogy „helyesen“ lélegezzünk. Az a légzésterápia témakörhöz tartozik. Ez egyszerre nagyon könnyű és nagyon hatásos gyakorlat erre az „engedjük el kilélegezve“ gyakorlat, ahol a kilégzés összekapcsolódik a testrészek mentális elengedésével.“ (© Karl-Heinz Schäfer)

A légzés híd a lazuláshoz

  • Üljön le tudatosan egyenesen és kényelmesen egy padra vagy egy farönkre.
  • Csukja be a szemét
  • Lazítsa el az izmait. Képzelje el, hogy minden kilégzéskor az összes feszültség mint egy hullám a fejtől elindulva lefelé a testen kifolyik.
  • Figyelmét a légzésre irányítsa. Èrezze, ahogy minden lélegzetvétel során az orron át beáramlik a levegő és érezze, ahogy a be- és kilégzéskor a hasfal emelkedik és süllyed (esetleg helyezze a kezét a hasra).
  • Ha érzi, hogy a gondolatai elkalandoznak, tudatosan terelje vissza a légzésre. Ez könnyebben megy, ha minden lélegzetvételhez egy szót párosít, például a belégzéshez a “megérkezni”, a kilégzéshez az “elengedni” szavakat. Az is elég, ha a “be” és “ki” szavakra gondol.

Ha ezt a gyakorlatot egy jó ideig csinálja, megfigyelheti, hogy ugyanúgy mindenféle gondolat átfut a fején, de már nem marad görcsösen a középpontban. Minden lélegzetvétellel nyugodtabb és lazább lesz.

(Időtartam :kb. 5-től 10 percig)