statisches Dehnen der Waden

Ausfallschritt nach vorne

  • die Zehenspitzen schauen geradeaus
  • das hintere Bein ist im Kniegelenk gestreckt
  • die Ferse fest am Boden
  • das vordere Bein ist gebeugt

Oberkörper leicht mit dem Gewicht nach vorne neigen

darauf achten, dass die hintere Ferse am Boden bleibt.
Diese Position für 30 Sekunden halten.
Atmen Sie gleichmäßig ein und aus.
Beim letzten Ausatmen gehen Sie gleichzeitig langsam aus der Dehnposition heraus und schütteln beide Beine.

Anderes Bein dehnen.