Játék a pulzussal

A pulzus és a vérnyomás kéz a kézben járnak kontroll alatt tartva a szervezet belső szabályozói által, az adott körülményekhez igazítva. Ha nagy a megerőltetés, akkor a pulzus és a vérnyomás emelkedik. Ha nyugodtabb akkor csökken a vérnyomás és a pulzus is pár percen belül. A szív- és érrendszer egy kiváló tréning, ha a terhelést változtatjuk.

CÉL: a szív- és érrendszer serkentése
IDŐTARTAM: 10 perc alkalmanként
ELLENJAVALLAT: erős szív- és érrendszeri problémák

Ajánljuk Önöknek ma a következőt:

  • Mérje meg a pulzusát az indulás előtt, ujjával érintse meg a nyaki erét vagy a hüvelykujját tegye a csuklójára. Számolja meg 15 másodperc alatt a szívütést és szorozza meg ezt a számot néggyel. Így megállapíthatja, hogy percenként mennyit ver a szíve.
  • Sétáljon 10 percig lassan és újra mérje meg.
  • Sétáljon vagy fusson 10 percig gyorsan és újból mérje meg.
  • Érezze át teste reakcióját

A gyakorlat időtartamát természetesen megnövelheti. Használhat pulzusszámláló eszközt és kombinálhatja őket. Addig, míg az optimális időt és sebességet el nem éri,látni fogja, hogy ez is mindig változni fog. Attól függően, hogy milyen a napi fizikai és lelki állapota, illetve a bioritmus is különbözöképpen hat a testre. Egy azonban bizonyos: tétlenség gyengít, a mozgás erősít!